Studier har visat att långa perioder av stillasittande ger signifikant ökad risk att utveckla kroniska sjukdomar - till exempel högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, metabolt syndrom, diabetes och olika former av cancer. Det ger också högre risk för övervikt, depressioner, bröstsmärtor, hjärtklappning och generellt "ökad dödlighet".
Ju längre tid man sitter desto högre är riskerna. Och det hjälper tyvärr inte att träna en timme efter jobbet om du har suttit still hela dagen. Vad som däremot hjälper är att hela tiden avbryta sittandet - så att du inte sitter still i långa sammanhängande perioder.
Här är några tips som kan förbättra situationen:
- Har du ett höj- och sänkbart skrivbord på jobbet? Använd det!!
- Har du inte ett höj- och sänkbart skrivbord? Ta då korta, täta pauser - upp och stå, gå, sträck på dig...
- Glömmer du att ta pauser? Sätt ett alarm på telefonen, eller skaffa ett program på datorn som talar om för dig när det är dags
- Välj att stå upp på bussen/tåget/tunnelbanan (eller var glad för att du måste pga platsbrist!)
- Välj alltid trapporna när du har möjligheten, och gå istället för att stå i rulltrapporna
- Kör ett kort träningspass framför TV´n hemma; till exempel lite enkla stretchövningar, squats eller bara gå på stället en stund
- Använd alla reklampauser på TV´n till att resa dig upp och göra något - hämta te, gå på toa, hänga/vika tvätt, gå ut med soporna...
- Stå och/eller gå runt när du pratar i telefon
- Drick mycket vatten - så att du blir kissnödig och måste gå på toaletten ofta :)
Ultimate Fitness
Poular Science
MindBodyGreen
SVT
Lifehacker
Mercola
Mayo Clinic
 |
| Bildserie lånad från Daily Infographic |
 |
| Kreativ lösning...? Mitt stående hemmakontor! :D |
No comments:
Post a Comment